О нагрузках речь пойдет ниже, а пока немного информации о рационе. Это сон. Об этом слишком много написано также сказано. Я лишь скажу: если вы не высыпаетесь, то эффект по вине ваших усилий в любой момент тренировках снижается почти в два раза вдобавок обязательно следуют срывы в питании, что мешает https://cesartc9d9.eedblog.com/31816242/Смарт-трик-красота-что-никто-не-обсуждает-вопрос